Görögdinnye diéta

Könnyű követni az étkezési korlátozásokat kedvenc ételeinek elfogyasztásával, és pozitívan válaszolni a kérdésre: lehetséges-e fogyni? Ez teszi olyan vonzóvá a görögdinnye diétát. Igaz, ez csak a fő betakarítási időszakban lehetséges, amikor a tömeges érés csökkenti a nitrátokkal telített gyümölcs vásárlásának kockázatát.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő görögdinnyét

Az étkezési korlátozások csak akkor hatásosak, ha jó minőségű ételeket fogyaszt. A szigorú diéta során különösen fontos az egészséges gyümölcsök és zöldségek kiválasztása. Ez összefügg a szervezet stresszének mértékével és a végeredménnyel. A minimális nitráttartalmú érett gyümölcsök örömet okoznak, és megkönnyítik a fogyás folyamatát és a rendszerből való további kilépést.

A zsír akkor kezd aktívan lerakódni, ha az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma meghaladja az ember energiafelhasználását. Ebben az esetben a bőr alatti zsír fokozatosan és egyenletesen oszlik el a testben zsírlerakódások formájában.

Az érett görögdinnye élénk és kontrasztos színű, világos folt az oldalán, amelyen a dinnyefolton feküdt. A kemény kérget körömmel nem szabad könnyen átszúrni, az érett bogyó szárának és indájának pedig teljesen száraznak kell lennie. A tenyérrel végzett ütés a magzat vibrációját, a hajlított ujjú ütés csengőhangot, a hosszanti összenyomás mérsékelt roppanást okoz.

A „helyes” görögdinnye magjai barnától feketékig terjednek, a pép nem matt, hanem jellegzetes szemcsékkel csillog.

A vágott savanyú szag az ehetetlenséget jelzi. Egy ilyen bogyó megmérgezheti, és a görögdinnye diéta nem hozza meg a kívánt eredményt.

Vegyünk közepes méretű példányokat a rendelkezésre állók közül; nincsenek túltáplálva vegyszerekkel és kellően érettek.

A nitrátmérővel történő mérés biztosítja, hogy a bogyók biztonságosak legyenek az egészségre nézve. A megengedett legnagyobb mennyiség 90 mg nitrát 100 g pépben. Ha nincs készüléke, nézze meg a pép színét. A lila árnyalatnak riasztónak kell lennie. Mártson egy darab pépet tiszta vízbe. Ha a víz színe vörösre változik, a nitráttartalom magasabb az elfogadhatónál.

Ne vegyen be repedt vagy vágott gyümölcsöt. A vágásba és repedésbe kerülő baktériumok gyorsan elszaporodnak a tápközegben.

A vásárolt görögdinnye felületét elegendő folyó vízben lemosni. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az E. colitól és más bajoktól, tegye ezt szappannal.

Egészséges a görögdinnye?

A kiváló íz mellett a görögdinnye gyümölcsök elegendő tápanyagot biztosítanak a szervezetnek, de nem a legkalóriásabb anyagokkal:

• A C, E, PP, B csoport vitaminok támogatják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, védik az erek falát a „rossz” koleszterintől;
• A likopin, mint karotinoid anyag, meghatározza a pép színét és antioxidánsként működik;
• Mikro- és makroelemek - kálium, nátrium, magnézium, foszfor, vas, cink, mangán normalizálják a szervezet sav-bázis egyensúlyát, aktiválják a vérképzést, a szívműködést, az emésztést, a belső elválasztású mirigyeket;
• A rost javítja az emésztőrendszer működését;
• A könnyen emészthető cukrok közé tartozik a glükóz, a fruktóz és a szacharóz, amely a gyümölcsökben a tárolás során képződik, a fehérjék pedig elegendő energiát biztosítanak a szervezetnek a diéta során, de nem annyira, hogy a zsírsejtekben raktározódnak. Egy 100 grammos darab mindössze 38 kilokalóriát tartalmaz.
• A zsírok csak a magvakban találhatók.

A zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) zsírfogyasztás nélkül nem szívódnak fel. Javasolt a görögdinnye pépet magvakkal enni.

A diétás felhasználás mellett a görögdinnyelevet a máj és a húgyúti betegségek kezelésére használják.

A férfiak egészségének javára válik a görögdinnye mindennapi jelenléte az asztalon.

A csodálatos bogyó citrullin és likopin tartalmának köszönhetően a férfiak szexuális ereje gyorsan felélénkül és megújul.

A görögdinnye pép vizelethajtó hatása segít megelőzni a köszvényt. A nagy mennyiségű folyadékban oldott sók gyorsan eltávolíthatók, felhalmozódás nélkül.

Dr. Joseph Mercol, az egészségügyi központ igazgatója, a könyv szerzője, a fogyás és az egészséges táplálkozás rendszerének megalkotója szerint, aki több mint 20 éves orvosi gyakorlattal rendelkezik, a görögdinnye felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és hatékonyan távolítja el a méreganyagokat. Hangsúlyozza azonban, hogy inkább a gyümölcsöt kell enni, mint a levét inni. A gyümölcslé túlzott fruktózt tartalmaz.

A pépben található citrullin elősegíti az egészséget. A szervezet arginint szintetizál belőle, amely aktívan részt vesz a szervezet nitrogénanyagcseréjének minden kulcsfontosságú folyamatában. Ez magában foglalja a szervezet gyulladáscsökkentő, érrendszeri és egyéb reakcióit a külső ingerekre. Az arginint kiegészítésként használják a sportolók étrendjében, hogy felgyorsítsa az anyagcseretermékek eltávolítását az izmokból az aktív edzés után.

Az orvostudományban az arginint az öregedésgátló, kardiológiai, immunmoduláló gyógyszerek, égési betegek és HIV-fertőzöttek gyógyszerei között szerepel.

Néhány hátrány

A görögdinnye diéta minden pozitív vonatkozása ellenére ellenjavallatokkal is rendelkezik:

• Kövek az epeutakban és a vesékben;
• Allergia;
• 1-es típusú cukorbetegség;
• Peptikus fekély;
• Adhéziók a belekben;
• Vizelési kényszer;
• A prosztata és a hasnyálmirigy betegségei;
• Magas vérnyomás.

A görögdinnyepép azon képessége, hogy normalizálja a sav-bázis egyensúlyt acidózis során, hasznos lenne a cukorbetegek számára. Ebben az esetben csak közvetlenül a dinnyéből veheti ki a gyümölcsöket. Ezek a sütőtök nem tartalmaznak szacharózt.

A cystitis, pyelonephritis és nephritis kezelése a görögdinnye vizelethajtó képességével lehetséges, ha a vesék normálisan képesek folyadékot eltávolítani a szervezetből. A betegség súlyosbodásának időszakában jobb megtagadni.

Segít a görögdinnye a fogyásban?

A túlsúly elleni küzdelem különféle módszerei szabályozzák az állati termékek teljes vagy részleges absztinenciáját. Szigorú diétás görögdinnye "mínusz 10 kg hetente" azt javasolja, hogy 7 napra adj fel minden mást.

Orvosa tanácsai segítenek abban, hogy beállítsa a kívánt diétát, és rájöjjön, le tud-e fogyni, ha csak görögdinnyét eszik. A testet érő stressz minimalizálható, ha egy szakember kiválasztja az Ön számára egyedi feltételeket és korlátozási fokozatokat.

A görögdinnye diéták típusai

Kezdje egy nappal. Az egészsége megmondja, hogy folytatja-e. A hosszú távú élelmiszer-visszautasítások hosszú távú következményekkel járnak, amelyeket nehéz megjósolni. Nehezebb kilépni egy ilyen étrendből anélkül, hogy fennállna az új súlygyarapodás veszélye.

Szigorú diéta 3 nap mínusz 3 kg

Meleg időben jó elkezdeni. A megszokottnál kevesebbet szeretne enni, szomjúságát és minimális étvágyát pedig görögdinnyével olthatja.

Diéta

Az első napon próbáljon meg egy görögdinnye böjtöt tartani. A norma 1 kg/10 kg testtömeg, de maximum 7 kg. Ezt a súlyt el kell osztani a nap folyamán, és 3 óránként kell enni egy kis mennyiséget, plusz-mínusz fél óránként.

Ihat tiszta szénsavmentes vizet, zöld- és gyógyteákat.

Ha másnap nincs puffadás vagy puffadás, és megmarad a fogyás iránti elszántság, akkor lehet folytatni. A kemény mód legfeljebb 3 napig marad fenn.

Aki úgy dönt, hogy egy héttel meghosszabbítja a szigorú diétát, az minden étkezéshez egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel megőrizheti akaraterejét.

Szigorú diéta 10 nap mínusz 8-10 kg

A rendszeres étkezés tíznapos elutasítását sovány hússal, zöldségekkel, gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekkel kell diverzifikálni.

Minta menü egy napra, figyelembe véve a görögdinnye darabok napi 5-6 alkalommal történő beillesztését:

• Gabona (kivéve köles) zabkása vízzel vagy alacsony zsírtartalmú túróval;
• Frissen facsart gyümölcslé;
• Főtt hal vagy sovány csirke;
• Főtt zöldségek.

A szigorú diéta aktiválhatja a vese és a máj működését, ha nincs komoly folyadékkiválasztási probléma. E szervek állapotának javítása hatással lesz a megjelenésére. A bőr tiszta, sima lesz, színe és szerkezete egységes lesz. A diéta lehetővé teszi, hogy akár 8-10 kg-tól megszabaduljon.

Aligha érdemes éjszaka elkészíteni az utolsó uzsonnát - ezt legalább 2-3 órával lefekvés előtt megteheti, hogy ne szakítsa meg a WC-bejárással.

Könnyű diéta és módosításai

A görögdinnye diéta könnyebben elviselhető más alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel kombinálva. Ezt a táblázatot 1 naptól 2 hétig tartjuk.

Az egyik napi menü opció:

• 300-400 g pép reggelire;
• 300-400 g bogyós gyümölcs és egy darab korpás kenyér - második reggeli;
• Sült zöldségsaláta növényi olajjal 200 g ebédre;
• Snack egy pár darab görögdinnye és sárgarépa rakott 100 g;
• Saláta uborkából, fűszernövényekből, édes paprika olívaolajjal és citrommal 150 g.

Görögdinnye-hajdina

A gabonafélék tápértéke kalóriát ad az ételhez, így a gyümölcspép mennyisége 5 kg-ra, a hajdina napi 0,5 kg-ra csökken.

Étrendjét kiegészítheti friss és főtt zöldségekkel. A salátákat olívaolajjal lehet önteni, kívánt esetben citromlével megsavanyítani.

Példa a diétára:

• Görögdinnye, kivi és barack turmix 300 g;
• Hajdina zabkása 100 g;
• 3-4 szelet csíkos bogyó;
• Főtt cékla aszalt szilvával és dióval 80 g;
• 500 g görögdinnye

Egy hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz.

Korlátozza a só hozzáadását minimálisra, hogy ne okozzon duzzanatot.

Görögdinnye-fehérje

A sovány csirkét, pulykát, nyulat, halat, tenger gyümölcseit és tojást fehérjeként használják. A tejfehérje is megfelelő - alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú túró.

A fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget. A szervezet a hiányzó kalóriákat a zsírszövet létfontosságú funkcióihoz veszi fel. Ennek eredményeként a súly csökken.

Ez a diéta két hétig is könnyen tartható, a nap első felében pedig 1-2 kg-os görögdinnyét eszünk. A célba érők akár 7 kg-ot is fogynak.

Minta menü:

• Buggyantott tojás fűszernövényekkel;
• Saláta sovány marhahúsból, reszelt sárgarépából és fűszernövényekből 150 g;
• Alacsony zsírtartalmú túró 100 g.

Reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között egyél 0,5 kg görögdinnyét.

Görögdinnye-rizs

A rizs meglehetősen tápláló gabona; jobb barna rizst venni. Naponta 200-250 g főtt rizst és maximum 5 kg gyümölcspépet fogyasszunk (1 kg 20 kg súlyonként). Más élelmiszerek fogyasztásától tanácsos tartózkodni. Érdemes minden étkezésnél egyet enni – akár rizst, akár bogyókat. A vizet nem étkezés közben kell inni, hanem 0,5 órával - egy órával utána.

Íme egy példa a nappali harapnivalókra:

• Reggeli - 100 g főtt rizs;
• Saláta görögdinnye, reszelt alma, sárgabarack;
• Rakott rizs aszalt szilvával 100 g;
• 2-3 szelet bogyó;
• Rizssaláta főtt sárgarépával, zsírszegény joghurttal fűszerezve 100 g;
• Egy pohár görögdinnyelé 2-3 órával lefekvés előtt.

Ezt az asztalt 7-10 napig gyakorolhatja, és érezheti a 4-6 kg közötti különbséget „előtte és utána”.

A diétás termékeket forralással, sütéssel vagy gőzöléssel célszerű elkészíteni.

Görögdinnye-kefir

A kefirt felváltják a görögdinnyével, hogy naponta legfeljebb 1 liter erjesztett tejitalt igyon, és legfeljebb 2 kg bogyót egyél. Az egyik ételt minden étkezéskor elfogyasztják.

Diéta:

• 400-500 g görögdinnye desszert reggeli helyett;
• 250-350 g kefir párolt forrásban lévő vízzel és apróra vágott szárított sárgabarackkal uzsonnára;
• Encore reggeli adag;
• Egy pohár kefir;
• Vacsorára 400 g csíkos finomság.

Ez lehet a görögdinnye-kefir diéta egyik napja.

Nem ajánlott magas gyomorsavtartalmú embereknek. A gyomorhurut súlyosbodhat.

A diétát nem szabad három napnál tovább folytatni. Ez idő alatt 3 kg-ot fogyhat, serkentheti a vesék, a máj és a belek működését.

Görögdinnye-uborka

Egy napra vegyen be egy kilogramm uborkát és bogyóhéjat. Ebédhez egy szelet fekete kenyeret, este egy pohár kefirt adhat hozzá.

Görögdinnye-uborka menü:

• Pár szelet „csíkos” egy darab fekete kenyérrel;
• Saláta uborkából, gyógynövényekből növényi olajjal 200 g;
• Reggeli adag kenyér nélkül;
• Uborka kaporral és bazsalikommal, citromlével fűszerezve;
• 3-4 szelet görögdinnye.

A legkitartóbbak 2 hét alatt tudják elvégezni a maximális kirakodást. 5-8 kg-ot hagyhat a vízen.

Diéta a görögdinnye és dinnye

10 napos görögdinnye-dinnye diéta fogyásért 7-8 kg-ot fogyhat. Reggelire dinnyét esznek, a többi falat csak görögdinnye. Mivel a görögdinnye és a sárgadinnye együtt rosszul tolerálható, nem fogyaszthatók egy étkezésben.

Minden adag 300-400 g-ra korlátozódik. A sovány húst, a lágy sajtot és a túrót fehérje-kiegészítőként használják.

Diéta a görögdinnye-dinnye diétához:

• Dinnye szeletek - 3 vagy 4 darab;
• Főtt csirke filé 50-80 g vagy hal 100 g, vagy 100 g tejsavtermék;
• Az összes többi étel görögdinnye szeletekből áll.

Görögdinnye-alma

10 napos megfelelő táplálkozással a súlykülönbség akár 7 kg is lehet.

Ragaszkodnak ahhoz, hogy kétnaponta váltogatják az egyik és a másik gyümölcsöt. 10 kg súlyonként fél kilogramm görögdinnyepép elegendő, de legfeljebb 5 kg, az alma pedig legfeljebb 1,5 kg.

A kíméletes diétákat a testmozgás fokozza az izomaktivitás fenntartása érdekében.

A diéta egyik napja:

• Görögdinnye pép 500-600 g;
• Alma;
• Saláta bogyópépből, 2-4 dió szárított fügével;
• Sült alma;
• Néhány darab csík.

Az étkezési korlátozásokat egészséges 8 órás alvásnak kell kísérnie. Ebben az időben nem ajánlott sportolni vagy nehéz fizikai munkát végezni.

Görögdinnye-túró diéta

A túró pótolja a hiányzó fehérjét a fogyóknak, és elfedi az éhségérzetet. Ez a rezsim könnyebben tolerálható, mint a monodiéta, és az eredmény jelentős - akár -4 kg hetente. A puffadás okozta problémák elkerülése érdekében váltogasd az étrend elemeit.

Napi görögdinnye-túró diéta:

• Kezdje a reggelt 150-200 g túróval;
• 2-3 óra elteltével egyen több szelet bogyót;
• Ismételje meg a túró bevitelét, diverzifikálhatja az ételeket szárított gyümölcsök vagy gyógynövények hozzáadásával, az adag teljes tömege 100-150 g;
• Görögdinnye, alma és őszibarack saláta 500 g;
• Fejezd be a napot vacsorára 400-500 g görögdinnyével lefekvés előtt 2-3 órával.

Ingyenes diéta

Aki nem kockáztatja a szigorú diétát, annak érdemes vacsora helyett 10 napos kíméletes táplálkozást kipróbálni görögdinnyedesszerttel. A reggeli és az ebéd halból, zöldségekből, gabonapelyhekből, gabonapelyhekből és tejsavtermékekből áll. Néhány órával lefekvés előtt egy görögdinnyét esznek, napi összsúlya 1 kg / 30 kg.

Például így:

• Csíkos szeletek és gyümölcssaláta 100 – 150 g;
• 3-4 darab görögdinnye;
• Többféle kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt 50-80 g;
• Görögdinnye szeletek;
• Főtt tojás.

Ügyeljen arra, hogy mind a 10 napig elegendő folyadékot igyon. Ez átlagosan 1,5 liter.

A belekben zajló fermentációs folyamatok, puffadási rohamok megszüntetésére, ne egyél és ne igyál:

• friss fehér kenyér;
• hüvelyesek;
• szénsavas italok;
• alkohol;
• cukor;
• szószok;
• burgonya és keményítőtartalmú zöldségek;
• szőlő;
• káposzta

Lehetséges vagy nem kombinálható a görögdinnye diéta más diétákkal?

Ennek a kombinációnak az előnyei és ártalmai az étrend típusától függenek. Az 1. étrend lehetővé teszi az édes gyümölcsöket zúzott formában. A görögdinnye pépet nem is kell alaposan megrágni, ezért gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek mindenképpen javallott.

Más kérdés, hogy mennyit lehet enni, mert a rezsim kis adagokat ír elő. Egyszerre akár 200-300 g pépet is megehetünk. A terméket szobahőmérsékletre kell melegíteni. Ugyanezek a feltételek teljesülnek az 5. diétával is. A görögdinnye fogyasztása serkenti a máj és az epehólyag működését, kis adagok és rendszeres étkezés esetén csökkenti a gyomor és a belek terhelését.

Ital vagy étel?

Vannak, akik kételkednek abban, hogy lehet-e görögdinnyét enni ivódiéta mellett. Abból ítélve, hogy mennyi kalória van egy darabban, valószínűbb, hogy italról van szó.

A fogyókúrázók véleménye és szakértői megfigyelések szerint: a görögdinnye beemelése az étlapba csökkenti az étkezési korlátozások negatív aspektusait és csökkenti a stresszt.

A terhesség és a diéta együtt jár?

Erre a kérdésre senki sem fog határozott választ adni. Csak egy megfigyelő orvos tudja biztosan megmondani, hogy a gyermek szenvedni fog-e az ilyen étrendi változásoktól.

Természetesen nem merül fel az a kérdés, hogy a terhes nők és a szoptató anyák ehetnek-e görögdinnyét. De túlzott mennyisége azzal fenyeget, hogy megnöveli a vesék terhelését, amelyek már a terhesség alatt is kettőnek dolgoznak. Az édesanya által elfogyasztott édes gyümölcsök kólikát okoznak egy csecsemőben.

A gyermekvállalás első trimeszterében megengedhet magának egy ingyenes étrendet a tejtermékek, gabonafélék, hús és hal kötelező kombinációjával. A magzat teljes fejlődése érdekében növényi és kisebb mértékben állati zsíroknak is jelen kell lenniük az asztalon. Az esti étkezés teljesen helyettesíthető görögdinnyepéppel.

A kismama túlsúlya a gyermek számára szükséges táplálék. Mérhetetlenül megnövekszik a kiegyensúlyozatlan étrendtől. A harmonikus szövetnövekedéshez nemcsak fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szükség, hanem mikro- és makroelemekre, vitaminokra, valamint a táplálékfelvétel közbenső elemeire is.

A súlygyarapodás nem lesz olyan ijesztő, ha az éhségérzetet nem egyszerűen csillapítják, hanem az ajánlott ételeket megfelelő mennyiségben fogyasztják. A túlzott étvágyat magas rosttartalmú ételekkel vagy egy darab görögdinnyével lehet csillapítani. Ennek eredményeként a testsúly csökken, és a felesleges kilók eltűnnek.

Nemcsak az étrend betartása fontos, hanem a folyamatos mozgás is. Legyen ez ne sport – csak séta vagy kerékpározás, kommunikáció a természettel, laza házi feladat.

A diéta megfelelő befejezése

Ha a 3, 5 vagy akár két hetes absztinencia kísértéseit legyőztük, kár lesz elveszíteni azt, amit néhány nap alatt elértünk. A Mérleg jó eredményt mutat, de ez még nem siker. Képzeld el, hogy a diétának még nincs vége. Gratulálhat magának egy hónapos stabil fogyás után.

A leadott kilogrammok egy része víz. A tényleges zsírtömeg-veszteség 1,5-2 kg-mal alacsonyabb.

Nem kell kétségbe esni, mert az eredmény még mindig megvan, és meg kell őrizni.

A szokásos termékek fokozatosan, napról napra kerülnek vissza az étlapra. A legtöbb kalóriatartalmú ételt a nap első felében fogyasztjuk. A vacsora egy könnyű harapnivalóból áll, és lefekvés előtt másfél órával lefekvés előtt ihat kefirt, joghurtot vagy Varenets-t.

Az elfogyasztott folyadék napi mennyisége legalább két liter legyen.

Táblázat: hozzávetőleges étrend a korlátozások feloldásához a héten.

Ebéd és vacsora között délutáni snack kenyér, gyümölcs vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé megengedett. Egy darab görögdinnyét vagy sárgadinnyét is hozzáadhat étrendjéhez.

reggeli	vacsora	vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró 100 g, szárított kenyér 40 g	Párolt hal 150 g, friss zöldség saláta 200 g	Főtt barna rizs 100 g, almás rakott 100 g
Túrós rakott 150 g, alma	Főtt tojás, pirítós, zsírszegény sajt 50 g	Főtt csirke 150 g, kenyér 40 g
Herkules zabkása vízzel és tejjel	Főtt csirke filé 150 g, főtt hajdina 150 g	Főtt zöldség 150 g, fóliában sült burgonya 1 db.
Köles kása vízzel és tejjel	Csirkeleves zöldségekkel és filével 200 g, rozs kruton 20 g	Burgonya rakott 100 g, joghurt cukor nélkül 200 g
Főtt tojás, kenyér 40 g	Főtt hal 150 g, főtt rizs 100 g	Párolt zöldség 150 g, sült alma 100 g
Sárgarépa saláta, alma 100 g, szelet pirított kenyér	Főtt brokkoli 200 g, főtt marhahús fűszerekkel 100 g	Saláta zöldségekből és főtt csirke krutonnal 200 g
1 tojásos omlett, 40 g szelet kenyér	Sovány halászlé sütés nélkül, kenyér 40 g	Párolt zöldség 150 g, sajt 50 g

A görögdinnye diéta elhagyásának második hete

Az alacsony zsírtartalmú húsleveseket és az ezeken alapuló leveseket fokozatosan vezetik be.

Ez alatt a 14 nap alatt további 2-3 kg súlycsökkenés következik be, ami első pillantásra észrevehetetlen.

Ideális esetben az ilyen zsírokban és szénhidrátokban korlátozott étrendet folyamatosan be kell tartani.

Gyakorlatok, amelyek fokozzák a görögdinnye program hatását

A zsírfelhalmozódás visszatérésének további visszatartó ereje a fizikai aktivitás. Minél nagyobbnak kell lenniük, minél nagyobb a kalóriaértéke a fent leírt táplálkozási mintától való eltérésnek. Az aktív testmozgás időtartama átlagosan heti 2-3 alkalommal 50-60 perc javasolt. Ülőmunka esetén szorozza meg a számot 2-vel.

Bemutatjuk az egyik komplexet otthoni környezetben, amely erősíti a comb és a has izmait. Ismételje meg az összes gyakorlatot 15-20 alkalommal.

1. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be a térdét. Emelje fel és engedje le a csípőjét.
2. A kiinduló helyzet ugyanaz. Döntse meg hajlított térdét először az egyik, majd a másik oldalra.
3. A kiinduló helyzet ugyanaz. Kezek összekulcsolva a fejed mögött. Emelje fel a felsőtestét a térd felé.
4. A háton fekvő helyzetből lassan emelje fel a lábát, majd lassan engedje le.
5. Készítsen egy deszkát - párhuzamosan a padlóval az alkarján és a lábujjain. Hajlítsa a lábait felváltva a dereka felé.
6. Üljön le a földre hajlított térddel. Egyenesítse ki a lábát, kissé hátradőlve, nyújtsa előre a karját. Tartsa meg egyensúlyát 10-20 másodpercig.

Az ilyen gyakorlatok rendszeres megismétlésével megerősítheti a láb, a csípő és a kar izmait. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosabban érezze magát a testében, és megerősíti eltökéltségét annak megőrzésére.

Lehetséges, hogy nem térek vissza a diétához?

Egy hirtelen változás az étrendben mindig stressznek teszi ki a szervezetet. Nem érdemes gyakran gyakorolni. És az eredmények nem mindig biztatóak. Lehet, hogy ez a rosszul kiválasztott termékek vagy a súlyosság mértéke miatt van. A gyors eredmény nem mindig jó választás.

Bármely táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy ha nem nassolunk 18 óra után, akkor a súlygyarapodás megáll. Ez azt jelenti, hogy nem lesz szükség szigorú diétákra.

Egy másik apró körülmény csökkentheti a teljes alak visszanyerésének valószínűségét. Sikeres plusz kilók leadása után változtasson valamit az életében. Rendezd át a bútorokat a lakásban vagy változtass lakóhelyeden, változtass öltözködési stílusodon vagy frizurádon, ne kávézóban, hanem bowling klubban találkozz a barátnőiddel (barátaiddal) stb. A környezetváltás lehetővé teszi a belső átöltözést, és nem engedi vissza korábbi kerékvágásába és korábbi súlyodba. Vagy végül találjon olyan tevékenységet, amely magával ragad, és egyszerűen nincs ideje zsemlére és süteményre.

A végén, ha a kilók újra és újra visszatérnek, talán szeretni kellene az igazit?